タバコをやめるには
ニコチン依存？習慣依存？
■タバコをやめるには？まず知ること
たばこをやめる為にはニコチンへの依存、習慣としての依存の２つを
考える必要があります。
実際にニコチンへの依存は２週間程度でなくなるとも言われています。
しかし、現実には２週間以上禁煙をしてその後吸ってしまう。というのもよくあることです。
となると、習慣としての依存の存在があげられます。
朝起きて１本、食後に1本、仕事で煮詰まってきて１本、飲酒時に・・・・・・・。
とこれは単なる習慣です。
タバコをやめるには？と考えたならまずどのような状況が禁煙を邪魔するのか
自分はどういうタイプの喫煙者であるのかを知る必要があります。
■やめられないと強く思い込んでいませんか？
禁煙がつらいと思い込み過ぎていませんか？
何をするにも思い込みは邪魔をします。
何かを実行する前に『大丈夫かな』『うまく出来るかな』『失敗したらどうしよう』
などと考え過ぎてできなくなることってありますよね。
そしてやってみたら意外と簡単だった。ということはないでしょうか。
ひどく体調を崩して４日程寝込みその間タバコを吸わなかったので
出来そうな気がしてそのまま止めた。という人もいますし、ニコチンが切れて
イライラして止めれないのであれば、ニコチンパッチやニコチンガムを
大いに利用しましょう。
目的はたばこをやめることです。手段をえり好みするなど贅沢です。
タバコをやめるには？まず思い込みを捨てましょう。
■タールと禁煙
タールは簡単にいえばタバコを吸っている部屋の壁が黄色っぽい
原因になる物質です。
要するに発がん性物質を沢山持って入る病気の原因になりうる物質です。
禁煙してもすぐにはタールが体外へ除去できるわけではありません。
長年にわたりタバコを吸っていた人の肺の写真を見たことはないでしょうか？
正常な肺と比較するとあまりの変わりようにてびっくりしてしまいますね。
しかし、禁煙していれば徐々に回復して行きます。
そう考えるとなるべく若いうちに禁煙することが回復を早くすることに繋がるのが
分かると思います。
■依存度が高い未成年からの喫煙
ニコチンへの依存は喫煙した年数により比例するように言われますが
未成年である１０代の頃から喫煙した場合、
成人してから喫煙を始めた人に比べニコチンへの依存度が高いといわれます。
そのあたりを理解してタバコをやめるには？
未成年からタバコを始めた人はニコチンパッチやニコチンガム
を利用しながら取り組んで行く方がゆこうと考えられます。
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